「どうしても仕事に行きたくない」ときの７０の対処法をあなたに教える！

どうしても仕事に行きたくない…。

働いていれば、誰もがそんな感情を持つことが必ずあるでしょう。

そんなときは、どのように対処すれば良いのでしょうか？

仕事に行きたくないときは、憂鬱な感情になってしまうでしょう。

人生を曇らせてしまう前に、手を打たなくてはいけません。

そこで今回は、「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法を一緒に考えていきましょう。

はっきり言うと、どうしても仕事に行きたくない、そんな時はズバリ仕事に行かない方が良いです。

でもそれは無理…という時は、仕事が終わった後に何か楽しいことをすると決めましょう。

私の場合は会社の近くにあるつけ麺屋さんが大のお気に入りで、そこに行く為に仕事をするんだと思うことにしています。

そうすると不思議と少し気持ちが楽になり楽しい想像や美味しいものが食べられるドキドキを感じられるので、思考が「仕事が終わったら」になります。

その思考になると仕事自体があまり重要ではなくなり小さなことに思えます。

それでもどうしても仕事に行きたくない時はまず、バレなさそうな仮病を考えます。

そして、その仮病例えば「偏頭痛」や「腰痛」などを例にあげて症状を詳しく検索します。

偏頭痛の場合だと症状を緩和させるのは薬のみになってしまいます。

腰痛の場合だと、慢性的な腰痛と言う事で足に痺れがあるなど嘘をつきやすいかと思います。

実際に私も腰痛もちなんですが、腰痛で会社を何度も休んだ事もあります。

痛み止めを飲んでも効き目がなく足が痺れて歩きづらいので休ませてください、と電話したりします。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの７０の対処法

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法１．思い切って休む

思い切って休むのが有効ですね。

私は、「思い切って風邪などの理由で休暇をもらう」というときもあります。

どうしても行きたくないけれど行かなければならない時は、朝いつもと違う時間（早めか遅め）に起きて休日ではないけれど、休日感を感じようとしてみましょう。

それこそいつもと1つ違う道を歩いて通勤してみたり、いつも食べないものやずっと飲んでみたかった飲み物などを買って飲食してから出勤するのも手です。

など、とにかく飽き飽きする平日ではなく何か刺激がある日になるようにしたり、休日感を出そうとしてみたりして、自分の心を奮い立たせて仕事に行きます。

そうして職場に行っちゃうとなんやかんや一日過ぎるでしょう。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法２．ズル休みする

風邪を引いたなど誰でもかかるけれどすぐ治る病欠連絡をしてほんの少しズル休みして、家の中でゴロゴロしてみたり、マスクをして病院に行くふりをしながらでもどこかに遠出してみるのも良い気分転換になります。

責任のある仕事を任されてプレッシャーを感じているなら、部下に一部を任せたり、バイトや派遣を増やしてご自分の仕事量を軽減させましょう。

人を頼って、分業化やルーチン化の仕組みを整えることでプレッシャーは軽くできます。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法３．考えない

会社に行く前は色々なことを考えてしまい不安になりがちです。

いざ職場にいってみると想像通りのことにはならず、意外と大丈夫な事もあるので、なるべく考えない様にして朝出かけるようにしています。

それでも行きたくない場合は取れるので、あれば休みを取ってしまいます。

自分の精神状態や体調などが万全でないとうまく行く仕事もうまくいかないので、どうしても行きたくないのであれば仕方がないと思います。

休むことで次にすっきりとしていけるならいいと思います。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法４．体調を整える

どうしても仕事にいきたくない時、まずはどうしていきたくないのかということが重要になってくると思います。

個人的な場合ですが、まず体調が悪いというのが一番よくあるケースです。

その際は、できるだけ体調を整える努力をします。

あと人間関係で躓いたり、嫌なことがあるといきたくないと思うことがありますが、朝は嫌だなぁと 思っていても、意外と行ってみるとなんともなかったりすることもあります。

意外と楽しく過ごせることも多いので、できるだけそういったいい方向に考えて、どうしても嫌なら帰ればいいんだ、と軽い気持ちでまずはいってみるようにしています。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法５．仮病を使う

今日だけ仕事行きたくないときは、仮病を使うといいかなと思います。

それでリフレッシュできるなら次につながるでしょう。

ずっと行きたくなければ辞めるしかありません。

仕事は生活に直轄するので、なかなか決断が難しいと思いますが、イヤな仕事を続けるとストレスになり、心がやられてしまうと思います。

メンタルが悪くなったら回復に時間を要してしまい、次に繋がりにくくなります。

心が元気だと体も元気になるでしょう。

体が元気だと仕事ができる、という考えでいいんじゃないかと思います。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法６．奮い立たせる

自分を無理矢理奮い立たせて気合で仕事に行きます。

もしくは半休を使ったり、1日休んでしまったり。

でもその後のフォローが大変なのでこの手はあまり使いませんが。

一番やるのは仕事が終わってからの楽しみを作ります。

友達と遊ぶ約束や、どこかにお買い物に行くとか、手軽なのはおいしいものを食べる事です。

甘い物が好きなのでスイーツ屋さんに行ってスイーツをたくさん買うのも楽しみになるのでそういう予定を入れたりします。

そしたら少しはやる気が出るかな？と思います。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法７．楽しいことだけを考える

好きな音楽を大音量でかけたり、楽しいことだけを考えたりします。

特に疾走感のある音楽をかけることでテンションが上がり、モチベーションも上がります。

それでも、バイトに行きたくないなぁって思う時はバイトが終わった後に楽しいことを作ります。

例えば、バイト上がりにドーナツ屋さんに行って好きなだけドーナツを買おうとか、好きなアーティストのｃｄを買おうとか、自分へのご褒美を作ることで嫌な気分を吹っ飛ばしたりしています。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法８．ペットに元気を貰う

私はペットを飼っているのでその体をなでたり、またペットの写真を一枚撮って待ち受け画面にしたりします。

仕事に行く前にペットに癒してもらい、また仕事から帰ってきたときにペットに癒してもらうことを目標にします。

またペットに「稼いできておいしいもの食べさせてあげるね！」と宣言したりすると、モチベーションができて非常にいいと思います。

また、誰かとちょっと良いランチやディナーの予約をしたり、自分へのご褒美に好きなものをちょっと買う、ということもお勧めします。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法９．金のために行く

仕事に行かないと欠勤扱いとなって、生活のために仕事をしているのに生活費が削られてしまいます。

さらに私は賃貸アパートに暮らしている身なので、仕事に行かないと給料が減ることになります。

それ以外にも国民健康保険税や電気・ガス・水道といった公共料金支払いに支障が出る可能性が高くなるでしょう。

体調不良で公共交通機関の利用にも危険がある場合や職場の他の人達に健康被害を与えるような状況でなければ、最低限出勤だけでもして調子が良くならなければ早退するようにします。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法１０．思い切って休むこと

自分の仕事で他の人に影響のない場合には思い切って休みます。

行きたくない、嫌だと思いながら仕事するのもストレスがたまるだけなのでそんな時は無理して行かなくてもいいと思います。

ただ、他の人に迷惑をかけてしまう場合や約束などがある場合は頑張って行きます。

今日だけ行きたくないなら休めば済みますが、二度と行きたくないと思うほど思い詰めているのであれば辞めてしまうのも1つの手段です。

私は思い詰めるまで嫌になりそれで転職しました。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法１１．体調不良で休む

仕事行きたくない時は、だいたい風邪などの体調不良を原因にして休みます。

体調不良だけだと何回も使えないし怪しまれるので体調不良以外では早退や遅刻などをしますが、社会人となるとなかなか易々と休んだり早退したりできません。

そんな時は仕事に行きたくない原因が上司や先輩などある特定の人物だけの理由ならその人とはなるべく関わらない、いない事にして仕事します。

そいつの空気を完全に消します。

先輩という立場から絡んできたら分かりやすく無視するというのも難しいと思うのではい。

など返事だけしておいてそれ以外は完全にシカトします。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法１２．外に出る

まずは外に出ることを考えます。

会社に行くと考えるのではなく、いったん外に出ると考えると会社に行けます。

行きたくなくてもいったん外に出てしまえば会社に行くしか選択肢がなくなるからです。

「いったん外に出る」為に、会社に行く前や帰りに楽しみを作るようにしています。

帰りに普段は買わない少し高めのお惣菜を買って帰る、美容院に行く、デパートのコスメを見に行く、ラーメンを食べて帰る、モーニングに行く、など。

楽しみを作ることで嫌なことを帳消しにする作戦です。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法１３．プレッシャーを下ろす

思い切って休んじゃうのが一番いいです。

溜まった仕事、同僚や上司の目、いろいろ気になるものがあればあるほど、です。

重荷になってしまったそのプレッシャーをいったん肩からおろしてゆっくり眺めてみる。

そうすれば不要なものも背負っていたことに気づいて、翌日からはリフレッシュして仕事に臨めます。

大人のずる休みほど大切な時間はないですから、一日どっぷり休んで、明くる日までに気持ちを入れ替えればそれでいいと思います。

ポイントは、終了時間をつくること。

ズルズルやっては意味がないです。

期間を区切ることも、また大切。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法１４．仕事が終わった後の楽しみを考える

仕事のことはあまり深く考えず、仕事が終わった後の楽しみを考えます。

今夜はどんな美味しい物を食べようか、テレビ番組は何を見ようか、帰ったら何をしようかといったことです。

週末の休みの過ごし方を考えるのもいいかもしれません。

近い将来だけでなく、遠い未来について明るい理想を描いてみたりもします。

どこに住もうか、どんな家を建てようか、将来何を実現したいか、そういった楽しみが待っていると思えば行きたくない気持ちは乗り越えられます。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法１５．立ち止まる

どうしても仕事に行きたくない時は1度立ち止まってみて、仕事へ行くルートを変えてみると気持ちも切り替わる時があります。

私はバス通勤で仕事行きたくない時はバス停までの道のりを歩きながら、立ち止まって1度引き返して、バスから徒歩と電車に行くルートを切り替えました。

いつも同じ時間同じバスの雰囲気と違って徒歩と電車で行った時は気持ちが切り替わりました。

いつも歩かない道と電車にのり気持ちが少し落ち着いたから仕事へ行けました。

軽いリフレッシュみたいな感じでルートを変えるのもいいでしょう。

とにかく寝ることです。

あとは食欲も大事です。

とにかく食べること。

栄養がないととにかくしんどいです。

食べて寝ることが大事です。

するとポジティブな気分になるからです。

なるべく美味しいと感じるものを食べて余計なことを考えないようにテレビをみます。

バラエティ番組がおすすめです。

普段つまらないと思うような番組でもオッケーですから考えない環境を作ります。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法１６．休日との差を作らない

私の対処方法ですが、私の場合は休みに楽しいことがあるとそのような気持ちになります。

なので、仕事の日と休日の差を作らないことが大事です。

例えば、休日は家族と触れ合うとか友人と会うとか楽しいことがあると思いますが、あえて楽しまないということを行うんです。

つまり、人生いつでも仕事のように大変だという気構えで生きていると、よいでしょう。

どうしてもそれができないという日もあります。

そんなときは、偉人の残した名言をしつこく自分に落とし込んでいきます。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法１７．友人と約束する

どうしても仕事に行きたくなくても、体調不良でもないのに仕事を休むことは個人的に自分が許せる事ではないので、仕事には行きます。

ただ、仕事後に近しい友人と食事に行く約束を必ず取り付けます。

そうする事で仕事を早く切り上げるモチベーションができ、嫌なことを忘れて仕事に没頭できる事と、もし更に落ち込んだり、気持ちの荒れるようなことが仕事中に起きた場合は、約束していた友人に愚痴を聞いてもらったり、アドバイスしてもらいます。

また、出社前は仕事に行くことが嫌だったとしても、行ってみれば案外良い一日が送れる時もあるので、出社したくない日が連続して何日も続くことはないです。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法１８．原因から遠ざかる

仕事に行きたくないとき、理由が自分以外の場合というのがありますが、そういうときはできるだけ原因から遠のくようにします。

嫌いな人がいるというのもまた一つですが、嫌いな相手から遠のくようにします。

上司だと逃げることができませんが、それでもできるだけ相手と同じフィールドで戦わないことが大事です。

牽制されても無視する、別のフィールドで戦うということを行うようにします。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法１９．嫌な気持ちを大切にする

私は、嫌だな、行きたくないという気持ちを大切にしています。

嫌だなと思う気持ちのとき顔に昔は出ていました。

今では顔には出ないものの、いやだなあという気持ちはあるので、それを認めるようにすると楽ですよ。

しんどいことは自分を責めることです。

仕事に行きたくないとき責めないということです。

その代わり、なぜ嫌なのか、どこが嫌なのか把握しておきます。

すると気持ちが楽になりますよ。

私はこの方法でかなり楽になりましたし、いやな事も我慢できるようになりました。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法２０．心を無にする

心を無にすることです。

何も考えません。

心を無にします。

行きたくなくても行かなきゃいけない現実に対抗するのは精神をよりすり減らせてしまうだけなので、ダメージを増やすような真似はしません。

行ってしまえば、仕事をするしかないのでぐだぐだ考えることをやめます。

とは言っても、どうしても行きたくない気持ちは再来するので好きな音楽やアニメ、漫画などで気分を上げます。

楽しい事をして気を紛らわしつつ覚悟を決めます。

あとは仕事の後に楽しみを作ります。

食べたいご飯やデザートを楽しみに思う気持ちで乗り切ったり、アニメ放送日だったり漫画の発売日にはさっさと仕事を終わらせようと意欲が湧きます。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法２１．休ませてもらう

休めるなら休ませて貰えばいいと思います。

私の知り合いも、そうしていました。

首にはなりませんでした。

病気になってしまうと回復が困難です。

ただし、休み癖はつけないようにしたいものです。

休み癖は、自分でもコントロールしにくいので、いつの間にか錆びていたなんてことになりがちです。

そこさえ抑えておくと、休んでもいいと思います。

休む時間が必要と思います。

頭痛、熱などの症状もまた心身のサインですから見逃さずに病院へいきましょう。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法２２．家族のことを思う

家族の事を思うなど、自分の掛け替えのない存在を想うことです。

それでも駄目なら精神病院に通うのも１つの選択肢。

そう思い詰めるには何らかの心の負担があるからに他なりません。

1人で悩まずに精神病院の先生にカウンセリングを受ければ、現在の自分の状態が把握出来る筈です。

うつ病かもしれないし、慢性ストレス障害かもしれません。

不眠が続けば不眠症かもしれないです。

自分の身体が壊れていく前兆にいつ気付けるかが、大切です。

対処法は人それぞれですが、手遅れになる前に病院には行った方が良いと思います。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法２３．通院のためと伝える

対処法としては、通院のためにと会社に伝えることです。

通院のためにと伝えることによって、上司や同僚から指摘されにくいでしょう。

女性なら特に妊娠や生理など女性特有の諸事情によりセクハラと認識されかねないため、指摘されにくいですね。

体調不良よりも信憑性が高く、また、何度でも使える点においてメリットがあります。

デメリットとしては、連続では使えないことがあげられるでしょう。

そこで、感染性のインフルエンザやおたふく風邪、ノロウィルス等を理由に休むことが可能です。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法２４．遅刻する

行くしかないという気持ちになるので、遅刻してでも行くしかないと言う気持ちも生まれます。

行きたくないと思った時は、ちょっとスーツやワイシャツやネクタイを変えたり、時計やアクセサリーを変えてみたりして、少しでも変化を感じてもらうようにしてみるのが、気持ち的に楽になると考えます。

洋服が難しいなら、バックでも可です。

また、ちょっと通勤ルートを変えたりしてみて、仕事場に行くまでに新鮮な気持ちになれるようにするのが対処法です。

後は、仕事終わりに予定入れたら、テンションが変わるので、予定入れたりしてます。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法２５．ご褒美

どうしても仕事に行きたくない時は、仕事が終わった後に、自分へのご褒美をあげることにします。

例えば、出勤したくないけど、もしも今週、毎日がんばって会社に行ったら、週末の休日に、何か自分がハッピーに感じるような予定を入れることにします。

疲れた心身を癒すためにアロマテラピーマッサージを受けること、興味のある映画を観に行くこと、親しい友人と会ってお喋りすること、美味しい料理を食べに行くこと、喫茶店で美味しいコーヒーを飲みながら寛ぐこと、新しい洋服を買うことなど。

リラックスしたり、楽しい時間を持つことは、ストレス発散になります。

あらかじめ、自分へのご褒美として、そういう至福の時間を持つことを決めておけば、行きたくない仕事にも頑張って行けそうです。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法２６．乗り切る方法を考える

その日の乗り切る方法を考えてみることです。

そのひ頑張った自分へのご褒美を考えてみましょう。

例えば、欲しかった物を購入する、行きたかったご飯やさんへ行ってごはんを食べる、見たかったDVDを大人借りする等、自分自身の気分が上昇しそうな事を考えて会社に行く事よりも、会社後の行動を考えてみるのです。

自分自身の楽しみがある状態を維持していると、問題を解決できる可能性があるかもしれません。

会社ありきの人生ではなく、自分の生活に重きをおいて生活していくと仕事のことばかり考えなくても大丈夫になっていく可能性があると思います。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法２７．ご褒美を買う

ありきたりかもしませんが、仕事が終わった後、自分へのご褒美を考えることが私の対処法です。

ご褒美の中身は、美味しいものを食べることだったり、欲しかった服を買うことだったりなんでもいいのですが、私がよくご褒美にしていたのはアイスを買うことでした。

「仕事嫌だけど出勤した自分偉い！頑張った！仕事が終わったらハーゲンダッツちょっと高いけど買っちゃおう！」と心に決めて出勤していました。

特に頑張ったと思った日は、一つではなく二つぐらい買いました。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法２８．仕事の後の楽しみを見つける

仕事の後の楽しみを見つけることです。

仕事終わりに夫と待ち合わせをして、ステキなレストランで大好きなワインを飲みながらゆっくり食事をすることで大抵の仕事の悩みは吹き飛んでしまいます。

ただ、月に何度でもこの対処法を使えるかといったら金額的にも時間的にも難しいため、日頃から行うことができるちょっとした対処法も併せて考えなくてはならないと思います。

ToDoリストを作って作業効率をはかることや仕事をしている意味と目的を改めて考えることにより、仕事を早く切り上げて夜にゆっくりする時間を作ることができ、また、仕事を何のためしているのか初心に戻り仕事の大切さを感じることができます。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法２９．無理をしてでも行ってみる

どうしても仕事に行きたくないときこそ無理をしてでも行ってみます。

行かないでやり過ごすと更に行きたくなくなるからです。

行きたくない原因があれば、それを少しでも早く解決・克服するように努めます。

思い過ごしという可能性もあるものです。

ただし、行きたくない原因が見当たらず、ただ何となく行きたくないという場合は、一応その日は行ってみて、本当に嫌なのかどうなのかもう一度考えてみます。

考えたうえでやっぱり嫌なのであれば、更に３日間同じ気持ちか試してみます。

そうやって２か月経っても気持ちが変わらないかどうか、試してみます。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法３０．テンションを上げる

気合いを入れてメイクをしてみたり、お気に入りのアクセサリーや洋服を選ぶ、男性だったら好きなネクタイを選ぶなど自分のテンションをあげます。

今日仕事が終わったら、ケーキを買って帰るとかおいしいお酒を飲もうとか自分へのご褒美を決めてがんばるのです。

出勤途中でコンビニの店員やバスの運転手などを見て、みんな頑張ってるから自分も頑張ろうと自分に言い聞かせましょう。

好きな音楽を聴いて心を落ち着かせて、しばらく仕事のことは忘れます。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法３１．有給を使う

私は仕事に行きたくないと思うことは少ないのですが、行きたくないと思うこともあります。

布団の中や朝ごはんを作りながら休む理由を考えたりしてしまうこともあります。

子供の突然の熱発や自分自身の病気など正当性があることでしたら、休み希望の連絡をできますが、寝不足やなんとなくしんどいなどこんな理由からの仕事に行きたくないだと理由に困ります。

なので、理由を考えるのが面倒になり結局仕事に行きます。

後ろめたい気持ちや、私が休むことで職場のスタッフに負担をかけてしまうことが目に見えてわかるので、休む結果にはなりません。

行きたくないと思うことはあるので、仕事の状況をみてリフレッシュ目的の休み希望出し有休消化する方法で対処してます。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法３２．支度をする

まずは、支度をします。

動かずに布団の中にいるだけでは、さらに行きたくない気持ちが増すので、とにかく体を動かします。

そして出勤してもひたすら最低限の仕事をこなし、仕事を終わらせます。

あとは、仕事の中にも楽しみを見つけるようにします。

例えば、今日はどうしても行きたくない仕事に頑張って行ったのでお昼は好きなものをランチしよう等、楽しみやご褒美を見つけることで仕事に少しは行く気持ちになれます。

そしたら、どうしても行きたくないと思っていた仕事が案外、終わってみたらそうでもなかったと感じることが多いと思います。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法３３．途中下車

まずは家を出なければならないギリギリの時間まで、行くのか休むのか悩みます。

今日は自分がどうしてもやらなければならない仕事があるかを考えてみましょう。

明日でも良いor誰かに頼める状況であれば、仮病でも使って休む旨の連絡を入れます。

今日終わらせなければならない仕事がある場合はどうしても行きたくなくても、家を出てしまえば意外と何とかなるものでイヤイヤながらも諦めがついて職場へ足が向かうでしょう。

電車乗っても嫌だな行きたくないなって時は、途中下車して休む旨の連絡！

前日に仕事で嫌なことあった、とかの理由なら絶対出勤！

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法３４．目標を作る

仕事が終わったらこれを食べていい、というごほうび食べ物か、これを読んでいい、という本、録画していたものなどを目標に頑張ります。

そして、頑張らないとできないことかもしれませんがどれだけ省エネでその仕事をできるかどうか、ということにチャレンジしてみるというのを自分の中だけで密かにやってみたり、やらなければならない仕事を誰かとやることで負担を軽減できるか考えたりします。

単純に行きたくない時はいつもは朝に牛乳を飲んでいるところをコーヒー牛乳にしてみたりします。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法３５．アイスクリームを事前に購入

新しい味のアイスクリームを事前に購入しておきます。

仕事が終わったら、早く帰ってあのアイスを食べるぞ！と、気持ちを奮い立たせます。

どんな味なのか想像を巡らしながら通勤し、少しだけ現実逃避します。

お菓子ではなくて、アイスというのがポイントです。

帰宅しないと食べられないので、仕事をさっさと終わらせて、寄り道せずに帰ることができます。

ただでさえ嫌な仕事を、だらだらとやっても辛いだけです。

早く終わらせて、ご褒美を楽しむ心の余裕をもつことが大切だと思います。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法３６．体調不良を装う

体調不良を装うことです。

前々から、風邪気味であることをいいふらし、すこしたってから、朝電話します。

「風邪ひきました。」と。

体調不良はだれも文句をいえません。

病院にいかなくても、自宅で寝てましたとか、市販の薬をのみましたとか、そんなんでOKです。

もしくは、持病もちであることをアピールすると、定期的に仕事を休んでもモンクを言われません。

有休を使ってやすめばよいのです。

人間だから仕事が嫌になることはあるのです。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法３７．何も考えず、感じない

どうしても仕事に行きたくないと思うのには理由があると思いますが、その理由は肉体的に疲れているのもそうですが、精神的に疲れている時に起こりやすいことではないでしょうか？

そんな時は考えが堂々巡りで、明確な解決策も見つからず、どんどんと深みにはまりがちです。

そんな時は意識して何も考えず、感じないようにします。

ただただ、何も考えず淡々と目の前にあるものをこなすのです。

そうすると、何故か落ち着いて来て今自分がしなければいけないことが見えてくるんです。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法３８．ご褒美を準備

仕事が終わった自分にご褒美を準備しておきます。

例えば「ハーゲンダッツを３種類買って帰る」「普段飲んでいる発泡酒ではなく、プレミアムビールを飲む」「リッチな入浴剤を使ってお風呂に入る」などです。

仕事が終わればご褒美が待っている！と自己暗示をかけることで、行きたくない気持ちを少しはやわらげることができます。

もし仕事が終わるまで待てない時は、ランチのグレードを上げたり、休憩中のドリンクをいつもより高いものにするなどの方法も効果的です。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法３９．ルーティンをする

「行きたくないなぁ」という気持ちは否定もせず、突き詰めて考えもせず、とりあえず毎日のルーティン的な用事をします。

朝の身支度だったり洗濯だったり片づけだったり何でも構わないけどとにかくできるだけ普段通りの事をこなす。

こなしている間になんとなく行きたくない気持ちが薄くなる時もあります。

それでも嫌なら仕事用のメイクをいつもよりきっちり目に仕上げる、出勤の服装をいつもよりかっちりしたものにする、など個人的に仕事モードになるような身支度にする。

それでもダメならイヤホンで大音量のお気に入りの曲を聴きながらとりあえず家を出る。

とにかく嫌な気持ちをどうにかしようとしないでとにかく仕事に向かうと途中で仕事モードに変わることが多いです。

初動がしんどいだけで案外職場につくとその雰囲気になって一日仕事をこなせます。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法４０．考える

対処は2パターンあります。

①仕事に行かなかったらどうなるかを考えるとよい。

きっと自分にプラスになることは少ないと思います。

休んでしまうと罪悪感もありますしね②会社に行ったあとのご褒美を考えましょ！少し贅沢に外食でも、デパ地下スイーツでも、翌朝用のパンでも…少し高級なバスアイテムでも良いと思います。

嫌なのに頑張った!!自分偉い!!!!と自分を労い明日への活力となるようなご褒美を考えれば仕方ない｡行ってやるかと思えるはずです。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法４１．布団にもぐる

どうしても仕事に行きたくないときは、一度布団に思いっきり潜り込みます。

思いっきりということが大切です。

中途半端に潜り込むと二度寝の危険性があるため注意が必要です。

思いっきり潜り込むと、何をしているのだろうというような自分に対しての羞恥心が芽生えてきます。

毎日行っても毎回同じような感情になります。

そのあとに深呼吸をしましょう。

深呼吸をすることで酸素が脳まで運ばれ自然と目が冴えてきます。

こうなったら私たちの勝利です。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法４２．具合が悪いと言う

ずる休みは社会人として信用が失墜するのでまずは避けたいです。

理由としていくら仕事を頑張っていても、ずる休み一回だけでこの人はこういう事を平気でできる人間というレッテルを貼られてしまうからです。

仕事に行きたくない時は、具合が悪い旨を電話で素直に言いましょう。

それでも行かなければならない時は、自分にご褒美を作る事です。

美味しいごはんを食べる事でも良いですし、次の休みを励みにするのも良いでしょう。

いつも行っているルーティンを崩すのもありです。

とにかく考え方、行動をいつもと違うようにすると気分も変わると思います。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法４３．仮病を使って休む

どうしても仕事に行きたくないときは、ありきたりですが仮病を使って休むのが簡単だし、ベストだと思います。

例えば、「40度近い熱が出たから病院に行きたいので休みます。」 「ぎっくり腰になってベッドから起き上がれないので今日は仕事休みます。」 など、誰にでも起こり得る症状を口実にして休むのが良いのではないでしょうか。

1番やってはいけないのが無断欠勤です。

何もつけずに会社を休んでしまうと、職場の人に迷惑だけでなく心配もかけてしまうので、嘘でも休む事実だけは伝える義務があると思います。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法４４．向き合う

人には“どうしても”という場面が度々訪れます。

それが今後の人生を左右することになるような一大事に発展することもあるかもしれません。

今一度、その“どうしても”と向き合うことが大切です。

そうすると、意外に乗り切れてしまうこともあります。

「この気持ちを乗り越えられたら、これからの困難にも立ち向かえる」と自身に課したハードルだと少しでも思えるなら、行ってみることをオススメします。

「その代わり、行っても何もしない！」「本当にただ、行くだけだから！」と自分の心に小さな逃げ道を作っておくことも大切です。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法４５．仕事を擬人化する

私がおすすめする対処法は「仕事を擬人化する」という方法です。

今の仕事を異性に例えるとどんな人物になるか想像して、その人が自分をどう思っているのか考えると面白いです。

「こんな性格不美人に付き合ってやれるには俺くらいだぜ…」と背中で語る男を演じて仕事に向かう状況を俯瞰でイメージできればまだまだ大丈夫です。

それでも足が止まるようでしたら体調不良と偽って休みましょう。

自分の変わりはいくらでもいます。

そして、勝手に仕事は進んでいきます。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法４６．ベッドから出る

とりあえず何がなんでもベッドから出る。

嫌だと思えば動きたくなくなるので、脳がそう思ってしまう前に行動を起こす。

queenのdon’t stop me nowをかけましょう。

この曲には、人間の脳内のアルファー波を出す曲だということで有名らしく、なるほどこの曲を聴くと気分が高揚してくるのがわかります。

この曲を聴きながらテンションをあげていく。

ただ、ハイになる訳ではないので、疲れないし自分にとってちょうど良い加減で元気にしてくれる神的な存在。

目覚ましのアラームにすることをオススメします。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法４７．半休を使う

当日休めるかどうか確認しましょう。

自分の作業の締切とその日出勤のメンバーをチェックしいけそうだったら体調不良で休む、無理そうなら半休を使えるか考えます。

出来れば午後休です。

考える前から絶対無理休めない日なら我慢して出勤するしかないです。

そんな日は朝からテンション下がっているので会社に行ったとてマスクをして同僚との接触を無くします。

ただ食欲はあるのでお昼かおやつはちょっと高いやつを買って食べます。

そして終業とともに即帰宅し、お酒飲んで1日乗り切った事に自分に乾杯します。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法４８．楽しみを作る

仕事終わりに楽しみを作ることです。

例えば、早く終わるならゆっくり映画を観に行ったり、友達と約束をして美味しいものを食べに行くなど仕事終わりに楽しみを作ります。

体調不良や忌引以外で、仕事へ行かなくて済む事はほぼ無いと言えるので楽しみを作ることで嫌な事を乗り越えるのが良いと思います。

仕事が終わった頃には、楽しみが待っているしやり切ったぞという達成感で仕事に対する意識がそこで変わることもあるからです。

まずは避けずに乗り越えることが自分にとってプラスになります。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法４９．上の空で仕事をする

1. 体調不良という理由で休む。
2. 休めない場合、ある程度上の空で仕事をする（私の場合は、漫画や小説の内容を二次創作します）。
3. 休めない場合、朝早く出て朝カフェをして気持ちを落ち着ける。
4. 休めない場合、その日は絶対定時で帰る。
5. 休めない場合、頑張って出勤した御褒美に寄り道する。
6. 休めない場合、業務時間中の外出予定をあえて作り、外に出るようにする。
7. 転職を妄想する。
8. 特定の人物が原因の場合、究極は潰し方を考え根回しして実行することを糧にする。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法５０．いつもと違う行動をとる

いつもと違う行動をとるのがいいと思います。

仕事に行きたくないからといって、本当に行かないわけにもいかないですし、仕事に行く前に「どうしても仕事に行きたくない」という考えが薄まるような新しい刺激のあることをするといいと思います。

具体的には、いつもの通勤路と違う道を歩いてみるとか、早めに家を出てカフェで一杯飲んでから出社するなどです。

そうすれば、脳は新しい刺激の情報処理に夢中になりますので、気持ちが少しは和らぐと思います。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法５１．やる気を出す

お金がもらえると思ってやる気を出すことです。

それでも無理な場合は、仮病を使い（ほっかいろとか脇に挟んで温めておいて体温計を当て熱を出す）会社に今日は熱がありとても動けそうにないので休ませていただきますと伝えます。

誰か代わりに仕事をしてくれる人を探してシフトの交換を交渉しましょう。

家族など家庭の事情を使って休みをもらうこともできます。

前々から行きたくないと決まっていた場合は、体調が悪そうに振る舞い当日は、何等かの理由をつけて病院に行くなどを伝えれば、仮病を疑われるリスクは少なく休みをとれるでしょう。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法５２．やる気モードに変える

休みの相談ができるのならば有給を消化することです。

だめなら考えても無駄だとあきらめて、テンションの上がる音楽（私の場合はUVERworldのPLAYING　RUN）で奮い立たせて強制的に自分をやる気モードに変えてしまいます。

経験上、仕事に行く直前に人に愚痴ったりしても余計に仕事に行きたくなくなるので、愚痴を聞いてもらうのならば完全プライベートの時がいいと思います。

話を聞いてもらいたいだけの時もありますし、仕事に行きたくないのには何らかの理由があるはずです。

もし長期的に悩んでいるのならば根本的は問題を解決しなければずっと悩み続けることになりますが。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法５３．気を紛らわせる

とりあえず楽しいことを考える、自分は動物が大好きなので動物の動画で癒されたりとにかく自分が好きなことで気を紛らわせてました。

あとは信用できる友達、彼氏などにたくさん愚痴を聞いてもらってその場はスッキリとします。

とりあえず私はひたすら寝て気を紛らわせてました。

夜風に当たりながらぼーっと散歩へ行きました。

あとはもう会社に理解を得て、少しの間休業してひたすら自分の好きなことをしていました。

カラオケで大声出すと案外スッキリしますね。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法５４．布団の中でゴロゴロ

目が覚めたとき、しばらく心とむきあって、暖かいお布団の中でゴロゴロします。

「あー、あったかい」と、心に温度をつたえます。

そして、おもむろに体をひねりストレッチ。

上体を開いた形で腕をのばし、上の足を腕と逆に伸ばし、１分ほど。

交互に気のすむまで行います。

おもむろに、いつものルーチンを始めますが、ところどころ、背伸びをしたり、首を伸ばしたり、肩をまわしたり、間にストレッチをしながら行います。

好きなものを飲んだり、好きな果物を食べたりして、身体を目覚めさせます。

時計とにらめっこしながら、心に行けるか問いかけ、今日を楽しい１日にする為には、何があるだろう？と、意識的に問いかける。

答えを探す為に行ってみようと思えたら、成功です。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法５５．無理をしない

仕事に行きたくない時は、ずばり休みを取るべきです。

胃腸を痛めてまで無理をしていくことはないと思います。

仕事に行きたくない理由は人それぞれあるかと思いますが、仕事量の多さ・人間関係が原因の場合、私はその雰囲気を作り出してしまった会社自体に問題があると思います。

無理をすることで、鬱になる前に、自分の意見や体調を優先にすべきだと思っています。

行きたくない理由があり、今後もその会社を続けていく気持ちがあれば、上司や先輩に相談し、改善策を出して対処してもらうべきだと思っています。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法５６．割り切る

仕事の後に楽しみを作る、あえて丁寧に仕事をして新鮮味を味わってみる、疲れているのかもしれないので睡眠をたくさん取って心を落ち着かせる、などの対処法を試してもどうしても行きたくない場合、それは休暇が必要なのだと割り切ります。

休める場合は有給を取って思い切って休み、心身ともにリフレッシュをしますし、休めない場合は上司や同僚に相談し、仕事を手伝ってもらったり悩みを聞いてもらうと心が晴れるかもしれません。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法５７．メリハリを付ける

行けば何とかなるなると気持ちを切り替えて、まずは会社に行ってみましょう。

どうしても会社に行けない場合は、有給を使って休むことです。

また、体調が悪いのかもしれないので、病院に行きます。

自分の周りの相談しやすい人に相談します。

休みの日にリフレッシュをして気分転換をしましょう。

普段から悪く考えないように、物事を多角的に見てみます。

大概、マイナス志向になっているときは、視野が狭いので、意識して良いことに視点を向けるようにすること。

意識して公私のメリハリをつけましょう。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法５８．上司に相談

体調が悪かったり、インフルエンザなどの、他人に感染するような病気にかかってしまった場合は休みます。

難しい仕事や、やりたくない仕事、長時間労働が問題で仕事に行きたくないと思った場合は、今後の自分の立場が悪くなる為、仕事に行きます。

人間関係の悪化で仕事に行きたくない場合は、仕事に行って、今の状況や環境を改善する為上司に相談します。

どの上司とも、人間関係が上手く築けず、会社や職場自体が嫌になった場合は、転職や退職を考え、実行します。

この時に、良い退職をする為に、他は我慢して仕事に行きます。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法５９．休暇の連絡をする

行きたくないと思ったのが、当日なのか、前日の夜なのかは分かりませんが、前日ならば、「親近者に入院してしまった人がいる」。

当日ならば、「自分自身が熱が出てしまったので」と、休暇の連絡をします。

どちらにしろ、内容の詳細を話し、何日、休むのか、仕事先の上司や責任者等が納得する言い訳をし、急な事で申し訳ないと、心から謝ります。

それが通用しない職場ならば、退職する覚悟で無断欠勤せざるを得ないですが、それは避けたい所です。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法６０．体調不良と伝えて休む

体調不良と伝えて休むのが一番だと思います。

ちょっとさぼりたいとかではなく、どうしても行きたくないならば行かなくていいと思います。

体は元気だしとか、他の人に迷惑がかかるとか、休むの急すぎるかなとか、稼がないととか色々思うかもしれませんが、無理をすると本当に体調を崩してしまいます。

心の健康は体調にも影響します。

体調を崩すとそれこそ働けなくなってしまいます。

人間ですし「どうしても仕事に行きたくない」日くらい誰だってあります。

自分を大切にしましょう。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法６１．奮い立たせる

仕事に行きたくないと感じたら、その日仕事でやらないといけない事、やろうとしていた事を思い出してそれらを達成させるためになんとか自分を奮い立たして出社しています。

それでも駄目で仕事に行きたくない気持ちが治まらないようでしたら「今日の仕事がんばったら気になっていたお菓子を買って帰ろう。」「ゆっくりお茶入れてくつろごう。」といったように自分へのご褒美を決めて、その日の楽しみを予定に組み込んで動くようにしています。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法６２．自分はえらいと思う

まずは、仕事場に行くこと、行ったことで、自分はえらいと思うことから始めます。

そのあとは、仕事を終わった後の楽しいことをする妄想、または自分に今日の仕事が終わったら、小さなことでもいいので、ご褒美をあげること、例えば、めっちゃ高いスイーツを食べるとか、新しい洋服を買うこととか、少しでも気持ちのモチベーションを上げることです。

それでも仕事したくないときは、思い切って早退するか休むこと。

それも大切です。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法６３．とりあえず着替える

とりあえず、顔を洗い、とりあえずご飯を食べ、とりあえず着替えます。

ここまでは、仕事だろうが、プライベートな外出だろうが必要だからです。

とりあえず、ここまで終わったら、一気にカバンをもって、外に出ます。

後は、とりあえず、駅に向かいます。

とりあえず電車にのり、とりあえず目的地の駅までいきます。

そこまできたら、一気に会社まで行きます。

「会社に行く」のではなく、「とりあえず、○○する」を積み重ねると、最終的に会社まで行けます。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法６４．お金を考える

「今日一日休んだら○○円捨てることになる」と頭で考えることです。

例えば「大好きなアーティストのライブ一回行ける」「憧れのデパコスを買える」「旅行に行ける」など、給料の計算をして実際にどれぐらいのものが買えるのかを想像してみます。

そうすると、たった一日されど一日と思えるようになるでしょう。

他には「今日行かなかったら次回行ったときに遅れを取ってしまう＝逆に後で面倒くさくなる」と考え、今やれば後で楽になると自分に言い聞かせます。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法６５．英気を養う

どうしても仕事に行きたくない朝はとにかく好きな音楽を通勤中に流して気分を上げて気を紛らわせ、自分のテンションを上げるようにしています。

それでも無理ならばいっそ1日休みをとってリラックスする時間を設けて、自分の好きなことをして英気を養います。

私の場合は好きな映画を映画館に見に行ったり、ゲームをしたり、漫画を読んだり、アニメを見たりすることです。

そうすることで少しは元気が湧いてくるので休みの日まで仕事を頑張ってまたこんな休日を過ごそうと思えば大丈夫だと思います。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法６６．軽く出勤する

「仕事を頑張らなきゃ」という気持ちではなく、とりあえず出勤してそれでも無理だったら早退しようと軽い気持ちで出勤します。

仕事に行きたくないと思って本当に休んでしまうと、明日も明後日ももっともっと仕事に行きたくなくなってしまうので、とりあえず出勤だけするという簡単な目標を作って出勤します。

どうしても仕事に行きたくないと思っていても職場についてしまえばなんともないことが今までの経験上多いので、とりあえず出勤だけするという軽い気持ちで職場に行きます。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法６７．仮病で休む

私の場合、仮病で休みます。

なんとか会社に行こうという方向で考えないで休む。

一年に1回か半年に1回くらいなら誰も仮病とは思わないと思います。

職場によく休む子が居るなら尚更です。

休むと休んだ罪悪感から翌日から頑張れます。

もし無理をするとストレスが溜まるので体に症状が現れたり仕事がはかどらなかったりと悪循環になりますので自分を大切にする意味でも休むといいです。

あとは定期的に有休を取るのも一つの手です。

有休なら遠慮は要りません。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法６８．体調不良で休む

どうしても仕事に行きたくなくて、出勤前に涙が出てきたり、家族に怒鳴ってしまったり、洗面所で吐いてしまったりするようなら、「仕事を休む」という選択もアリだと思います。

これは仮病ではないと思います。

出勤前に泣いたり、怒鳴ったり、吐いたりしているということは、もう、正常な状態ではなく、そんな状態で仕事に行っても、重要な判断が冷静にできるかわからないからです。

欠勤の理由は「体調が良くない」でしょう。

実際に、体調がよくないのですから…。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法６９．無になる

目が覚めた瞬間に、その日のコンディションがわかるかと思います。

私は仕事に行きたくないと思った日は、まず起き上がり リビングでボーッとします。

「無」です。

そして時計を見て そろそろ動き出さないとダメな時間になると準備を始めます。

早めに準備を終えると 爆音で好きな音楽を聴き、心を落ち着けます。

仕事のことを考えるだけで気持ちが下がるので できるだけ考えません。

いつも家を出る少し前の時間に出発をします。

仕事のことをできるだけ考えず、楽しい予定のことや好きな芸能人のことを考えて 気付けば職場に来てしまっています。

でも本当に体も動かず無理な時は休むべきだと思います。

「どうしても仕事に行きたくない」ときの対処法７０．お金を数える

私の場合は、どうしても仕事に行きたいくない時、お金を数えます。

要は時給だったり、お給料日までの計算です。

どうしても行きたくない理由が、ほとんどの場合私は接客に疲れていたり、仕事仲間との関係に疲れたときが多いので、この会話5分～円、お給料～万円と心の中でざっくり計算して、インターネットなどで欲しいものを探してお給料日に購入することを目標、心の支えにして出勤します。

多分それが今1番楽で簡単な方法かと思います。

あなたがどうしても仕事に行きたくない」ときは…

まずは無理しないことは大事です。

ゆっくり、リラックスするようにします。

楽な姿勢でクラシック等の落ち着いた曲を頭を空っぽにして聞くことから始め、しばらくじっとします。

その後、好きな飲み物でも飲みながら、嫌だと思うことを整理します。

そして、それらは自分の中で解決できるものかできないものをスクリーニングします。

解決できるものであれば、解決策を考えながら、仕事へ行けば、逆にやる気が出てきます。

もし、解決できないのであれば、無視します。

それは自分には関係のないことであり、関わる必要もない。

むしろ時間をかけるほうが人生にとって無駄なことと考える。

こんな風にリラックスした状態で考えを整理すれば、多分仕事へ行ってもいいかと思えるようになります。

それでも行きたくないときは、思い切って転職を考えてみましょう。

転職エージェントに相談することで、新し道が開けてきます。

あなたが転職エージェントを利用すれば、

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あなたが条件の良い企業に転職したいなら、転職エージェントはぜひとも使うべきでしょう。

「どの転職エージェントを選んだらいいかわからない」

という人のために、最もおすすめの転職エージェントを紹介します。

1. doda
2. リクルートエージェント

こちらの2社に登録しておけば、充実したサポートと有利な転職活動をスタートできます。

最初におすすめする転職エージェントは、dodaです。

転職エージェントのdodaの一番の魅力は、全体的なレベルが高いことです。

対応のレスポンスの早さ、紹介してもらえる求人数の数、質、エージェントの対応の良さ、立地の良さ、どれをとっても満足できるレベルにあります。

良い転職を実現する為に必要なことは1つだけの要素ではなく複合的に決定されるので、サービスの1つでも満足できなければ良いエージェントサービスとは言えないからです。

dodaは、総合的なサポート体制が、他の転職エージェントと比べてレベルが高いと感じます。

キャリアアドバイザーの方が本当に全面的に質の良いサポートをして下さったので、私は終始スムーズに転職活動を行う事が出来ました。

希望の会社に対しての相談事から転職に関するアドバイス、そして面接希望の会社へのアポ取りから必要書類の作成まで、様々な面で一生懸命サポートしてくれます。

dodaのキャリアアドバイザーは、非常に熱心に転職者と向き合ってくれるのが特徴です。

あなたが親身なサポートを受けながら転職活動を行いたいなら、dodaが非常におすすめでしょう。

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次におすすめするのは、リクルートエージェントです。

リクルートエージェントは転職実績No.1の転職エージェントで、優良企業の非公開求人を多く保有しています。

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