仕事で気分が落ち込む８つの理由と対処法。新しい環境でやり直すことも模索しよう！

仕事で気分が落ち込んでいませんか？

気分が落ち込み苦しいのは、本当にしんどく辛いと思います。

私自身も仕事に対して落ち込むことばかりで苦しいことがたくさんあります。

どんな人にも少なからずあるはずです。

ですが乗り超えることができればきっと今より成長できるはずです。

挑戦しているからこそ、悩んだり気分が落ち込んでしまうと思います。

ときには落ち込むことも必要かもしれません。

ですが、ずっとそのままだと前には進めないのも現状でしょう。

落ち込んだり、頑張っても中々うまくできなくても、無意識の中で必ず少しずつ成長しているはずです。

まずは外の空気を吸ったり、好きなことをして気分転換をしましょう。

「この仕事が終わったら◯◯しよう」と、自分でご褒美を決めるのも効果があります。

そしてなぜ気分が落ち込んでいるか、原因を見つけ、それに合った対応をしていくことです。

気分が落ち込んでいても納期は延びないし、上司は優しくしてくれません。

せっかくなら楽しく仕事ができるように、この機会に自分と向き合ってみることも良いでしょう。

もしどうしても苦しみから逃れられないなら、転職を本気で考えるのもひとつの手です。

その際は、転職エージェントに相談すると、スムーズに優良企業へ転職できます。

仕事で気分が落ち込んでしまう理由は？

なぜ仕事で気分が落ち込んでしまうのでしょうか？

ここでは仕事で気分が落ち込んでしまう理由を紹介していきます。

仕事で気分が落ち込んでしまう理由１．後悔するから

自分が招いたミスをしてしまった時や、同僚や上司にうまく物事を伝えられなかった時に、

「もうちょっとうまくやっていればよかった」

「こういうやり方や伝え方があったのではないか」

と、後悔してしまうことがたまにあると落ち込んでしまうことがあります。

また、一生懸命やったことに対して結果が出なかったときも、結局は自分の責任だと思うと気持ちが沈んでしまいます。

仕事で気分が落ち込んでしまう理由２．パワハラ

接客や窓口対応でお客様にクレームを受けたり罵倒されたとき。

自分で予期しない事案のときに怒鳴られたりすると恐怖心を抱いてしまいます。

また、上司や同僚などにパワハラやモラハラを受けたとき。

きちんと仕事をこなしていても、相手の気分次第で意味もなく責められたり、自分の考え方を否定されると、自分がダメ人間ではないかと落ち込んでいました。

仕事で気分が落ち込んでしまう理由３．仕事がうまくいかないとき

• 自分の仕事がうまく行かなかったとき
• 自分の存在価値が否定されたとき
• 上司に理不尽な指摘をされたとき

このようなときに、気持ちが落ち込んでしまいます。

ただ、そのまえに忙しさや疲労感があるときには、落ち込みが激しいと感じます。

私生活がうまく行ってないときに、少しの失敗でも落ち込みが激しいですね。

仕事で気分が落ち込んでしまう理由４．失敗したとき

失敗をした時に気分が落ち込みます。

理由は上司に怒られ、他の部署の方に迷惑がかかってしまうからです。

「なんでそんなことをするんだ」「どうして失敗をしたんだ」等、上司は失敗に対してとても厳しく、結果が全てと考えているため、今まで取り組んできた努力は認めてくれません。

他の部署の方は、口ではフォローしてくれますが、私の失敗の所為で作業が滞ることになります。

そのため申し訳ない気持ちでいっぱいになります。

仕事で力不足を感じるとき、自分はもっと仕事が出来ると思っていたのに出来ないと気分が落ち込みます。

そのことで先輩や上司から注意されるとますます気分が落ち込みます。

仕事で気分が落ち込んでしまう理由５．上司の機嫌が悪い

仕事中に気分が落ち込んでしまう理由ですが、上司に怒られるからです。

私の場合は、上司が大声で怒鳴りつけるタイプの人間だったため、叱責されるたびに非常に落ち込みました。

意味もなくやつあたりをしてくるから、さらにしんどくなります。

仕事で気分が落ち込んでしまう理由６．結果が出ないとき

仕事を効率的にこなすことができないときです。

そのたびに上司から指摘が入り、一生懸命頑張っているのにも関わらず中々思うような結果を出せません。

どうしても仕事のことを考えてしまうだけで、気分がかなり落ち込んでしまうと思います。

仕事がスムーズにできるようになると、気持ちは楽になるのでしょう。

そこまでたどりつけることは難しいと、どうしても思考がマイナス面に傾いてしまい、仕事もさらに思うようにいかず落ち込んでしまうのです。

仕事で気分が落ち込んでしまう理由６．迷惑をかけたとき

私の中では主に2つの理由があります。

１つ目は、盛大に失敗して回りに迷惑をかけてしまった時です。

落ち込む理由は他の人の時間を奪って自分の尻拭いをさせているということにとても申し訳なさを感じて気分が落ち込みます。

2つ目は、自分の中で納得のいく仕事が出来なかった時です。

これは、失敗をしているわけではないけれど、仕事をしていて少しも達成感や成果が得られないまま時間ばかりが過ぎていくと無駄な時間を過ごしてしまったという後悔や焦りで気分が落ち込みます。

仕事で気分が落ち込んでしまう理由８．怒られるから

私は打たれ弱い部分があるので、上司に怒られたり大きなミスをしたりするとわかりやすく気分が落ち込んでしまいます。

それでも仕事中はなんとか気持ちを切り替えて、忘れたフリをしてやりすごすようにしています。

帰りの電車の中でまた思い出し、家に帰ってからはズドーンと落ち込みます。

落ち込む理由としては、怒られたことに対する悲しさ、ミスしたことに対する不甲斐なさや後悔、そしてそれがトラウマになり翌日会社に行くのが怖くなってしまいます。

仕事で気分が落ち込んだときの対処法とは？

では、落ち込んでしまったらどうしたら良いのでしょうか？

仕事で気分が落ち込んだときの対処法を紹介します。

仕事で気分が落ち込んだときの対処法１．軌道修正する

とにかく前を向いてすぐに立ち直るように軌道修正していくことです。

取り返しのつかないようなことをしてしまって落ち込んでしまったときには、その過ちが二度と起こらないように考えることで、前向きなエネルギーが湧いてくると思います。

誰にでも失敗はあると自分に言い聞かせることもあります。

人間関係のストレスで落ち込んでしまった時は、友達や職場仲間の仲が良いメンバーとの交流で明るい気分になれるよう、おいしいものを食べたりお酒を飲んだり歌を歌ったりして発散をします。

仕事で気分が落ち込んだときの対処法２．その場から離れる

とにかくいったんその場から離れるようにしました。（トイレや休憩室に行く）

ひとりになって深呼吸し、心が落ち着くまで静かに待つなどをしていました。

休日には身の回りの整理整頓を無心でやり、窓をあけ、自分や部屋にこもった嫌な空気を追い出すようなイメージで過ごしていました。

仕事で気分が落ち込んだときの対処法３．たっぷり寝る

たっぷり寝ることです。

たっぷり寝て、これでもかくらい寝ると、頭がすっきりします。

その状態なら少しの事くらい、なんてことはなく乗り切れます。

落ち込んだ時は、無理に笑うことです。

笑いヨガなどして大笑いをすることで気持ちを上げてきました。

また、自分の趣味に没頭することもありです。

ノートに自分の思いをひたすら書きまくると、すっきりしてきます。

落ち込んでいなくても毎朝このノートに思っていることを書きなぐるとすっきりしてきます。

仕事で気分が落ち込んだときの対処４．場所を移動する

気分が落ち込んで、そのままその場にいると、なかなか気分が変わりません。

まずは気分転換に場所を移動します。

場所の移動ができない時は、トイレに行ったり、喫煙所に行ったりします。

時間が許されれば、少し外に出て、新鮮な空気を吸い込みます。

そして、家に帰って何をするか、楽しいことを考えて気分を紛らわしています。

「帰ったら好きなゲームをしようかな」「今日の夕飯は何をつくろうかな」等、自分の好きなことを考えると、自然と明るい気持ちになります。

仕事で気分が落ち込んだときの対処法５．失敗しないようにする

正攻法としては、今回の失敗を活かして次は失敗しないようにすることです。

より俗っぽい対処法としては、気の置けない友人と話したり、SNSで気持ちを吐き出したり、飲みに行ったりすることです。

まず正攻法。

これは、力不足を感じるというのは出来ていないところがあるということですから、改善しないといけません。

わかっていなかったことや知らなかったことをメモしておく。

そしてパソコンやノートなど情報を蓄積していけるものにも記録し、後からでも見直せるようにする。

これで自分の知識は高まりますし、次から同じようなことがあった時に対応しやすくなります。

また、後輩や部下が出来たり仕事を別の人に引き継ぐときにもこうした記録は大いに役立ちます。

しかし、こうした正攻法だけでは息が詰まります。

気分が落ち込んだ時はもっとラフな対処法も大切なのです。

仕事で気分が落ち込んだときの対処法６．さっさと帰る

まず落ち込んだ日は残業は控えめにしてさっさと帰ることです。

落ち込んでいる状態では良い仕事はできませんし、落ち込むと疲れますから体を早く休めることも大切です。

そして気の置けない友人や同期に話しましょう。

LINEなどのやりとりでも話すとだいぶ気が楽になります。

社会人になっても他愛のない話や無駄話に付き合ってくれる友人というのは本当にありがたいものです。

そしてSNSで気持ちを吐き出すこと。

「落ち込んだ」「つらい」とはっきり言うことも役に立つことがあるでしょう。

ただしここには気を付けるべき点が。

SNSは大勢の人が見ている場合もあり、職場の人や学生時代の仲間も見ていることがあり、そうした人があなたのものとわかるネガティブな投稿を見ればあなたの評価は落ちるでしょう。

SNSでネガティブな気持ちを吐き出すときは、自分のものとはわからないアカウントを使ったり、気の知れた仲間限定で公開するのが良いかもしれません。

部屋にこもらず飲みに行くのも案外気持ちを盛り上げてくれます。

居酒屋のガヤガヤした雰囲気は気持ちを明るくしてくれるでしょう。

仕事で気分が落ち込んだときの対処法７．リセットする

仕事で気分が落ち込んだ時には、いったんオフィスの廊下やトイレなど人気の少ないところに行き、気持ちをリセットしたほうがいいです。

できれば外の景色が見れるところがいいです。

私の場合だと、部署がオフィスビルの4階だったため、廊下で絶景とまではいきませんが眺めの良い景色を見ることができたため、非常に気持ちを落ち着かせることができました。

仕事で気分が落ち込んだときの対処法８．趣味に没頭する

私の場合は休みの日などに趣味に没頭することです。

仕事を考えなくていい時間を作ることで少しリフレッシュすることができると思います。

具体的には、友人とお酒を飲みに行ったり、家でゲームをしたりと、好きなことをしている時間をどこかで作ることでストレスを少し和らげることができますよ。

落ち込み気味の気持ちを少しずつ穏やかにすることができると思います。

仕事で気分が落ち込んだときの対処法９．切り替える

私の場合だと、仕事中は直ぐに気持ちを切り替えるように努力しています。

自分一人が気持ちを引きずっていても回りには迷惑が掛かるだけなので、その出来事についての思考をストップさせましょう。

どうしたら失敗を挽回出来るか、どうすることが一番ベストなのか考えて、無駄な事は一切考えずベストな行動を無心でしています。

でも、失敗から何かを学ばないといけないので仕事が終ってからはスッキリするまで落ち込み、頭と心が落ち着いたら改善点を探し出す方向に持っていくことです。

最終的には必要な経験だったと自分に言い聞かせ、落ち込んでいた気分を正常に戻すようにしています。

• 職場で仲の良い人に相談に載ってもらう。
• 家に帰ってからお酒を飲む
• カラオケに行って大声で歌う

なども有効です。

仕事で気分が落ち込んだときの対処法１０．飲みに行く

なるべくその日の出来事を思い出したくないので、直帰せずたとえ一人でも飲みに行きます。

でも誰かとバカな話で盛り上がりたいのでできるだけ誰かを捕まえますが、無理なら行きつけのマスターと話ができる店を選びます。

酔っ払って気分よく帰ってそのまま寝てしまえば次の日は勝手にやってきますので、落ち込んでる暇はありません。

翌日には翌日の新たな仕事が待っています。

前の日のミスなんて振り返っている場合ではないので、とにかくミスした日をうまく乗り越えることが大事です。

仕事で気分が落ち込んだときに役立つ言葉（名言）とは？

ここでは、仕事で気分が落ち込んだときに役立つ言葉（名言）を紹介します。

ぜひ参考にしてみてください。

仕事で気分が落ち込んだときに役立つ言葉（名言）１．「おもしろきこともなき世をおもしろく」

面白くないから他に何かを求めても、根本的な所を変えないと気分は変わりません。

しかも、同じことがまた起きてきます。

そうならないように今を現状を面白くすることです。

面白くするには、まず自分が健康になる、免疫力高い時には、余計な病気になりません。

嫌な気分の寄せ付けないのです。

面白くしようと思えば、落ち込んでも改善できます。

仕事で気分が落ち込んだときに役立つ言葉（名言）２．「現状維持脱出」

友人からの言葉ですが、現状維持すれば退化です。

昨日と変わらない自分はが毎日続けば、成長できないのです。

つまり、進化しない退化。

その維持することから抜け出すと決めることです。

今の落ち込みに文句を言ったり、愚痴ってもどんどん嫌な気分になります。

嫌な現状を維持です。

もっと楽しいことに目を向けて、脱出しましょう。

仕事で気分が落ち込んだときに役立つ言葉（名言）３．「失敗は成功のもと」

月並みの言葉ですが、成功し続ける人はいません。

失敗があってこその成功です。

そして、１つの失敗から、たくさんのことを学ぶことができます。

「この場面ではこうするんだな、あの場面では・・」等、失敗をすることで新しい視点にも気づくことができ、視野が広がります。

私は失敗をした時に、「失敗をした。だから、どうする」と自分に問いかけています。

失敗をして、ただ落ち込んで、他人の手助けを待っているようでは成長しません。

失敗を成長の糧にするように心がけています。

仕事で気分が落ち込んだときに役立つ言葉（名言）４．「人間万事塞翁が馬」

「人間万事塞翁が馬」という言葉があります。

これは、人生何が幸せで何が不幸せかなんてそう簡単にはわからない、だから簡単に喜んだり悲しんだりするなという意味です。

落ち込むようなことがあったのは、パッと見れば不幸なことでしょう。

でもそれが後々考えれば良いことにつながるかもしれません。

そう考えると、少し気持ちが楽になりませんか。

仕事で気分が落ち込んだときに役立つ言葉（名言）５．「人の一生は重荷を負うて遠き道を行くがごとし」

徳川家の人生訓に、

「人の一生は重荷を負うて遠き道を行くがごとし。

急ぐべからず。

不自由を常と思えば不足なし。

こころに望みおこらば困窮したる時を思い出すべし。

堪忍は無事長久の基、いかりは敵と思え。

勝つ事ばかり知りて、負くること知らざれば害その身にいたる。

おのれを責めて人をせむるな。

及ばざるは過ぎたるよりまされり。」

という言葉があります。

特に、最初の一行の「人の一生は重荷を負うて遠き道を行くがごとし。」が励みになります。

理由として、一見この言葉は「人生とはつらいものだ」と言っているためふさわしくないようですが、私はこの言葉を「人生とはつらいことが当たり前」と解釈します。

すると、気分が落ち込んでも、過剰に落ち込むことがないように努めることができました。

仕事で気分が落ち込んだときに役立つ言葉（名言）６．「壁は超えられる可能性がある人にしかやってこない」

野球界のスーパースターが、「壁は超えられる可能性がある人にしかやってこない」という名言を残しています。

その言葉を聞いて不可能なんてものはないと感じました。

そしてその言葉に「だから、壁があるときはチャンスだと思っている」と続けています。

何か壁にぶち当たったとき、その壁を乗り越えられる力があるからこそぶち当たるという前向きな表現です。

落ち込んだときはその言葉を信じて進むことで勇気づけられている気持ちになり、頑張る活力にもつながります。

偉大なスーパースターでさえも壁にぶち当たることがあるくらいですからどんな人にも当てはまることだと思います。

そのたびにどう立ち向かうかが重要になると思います。

仕事で気分が落ち込んだときに役立つ言葉（名言）７．「なんくるないさ」

なんくるないさ～というのは、沖縄の方言で「怠けずにちゃんと人として正しい道を歩む努力をすれば、いつの日か努力が報われていい日はやってくる」という意味です。

気分が落ち込んでいる人でもこの言葉の意味を聞くと気持ちがブレず楽な方を選ぶのではなく、本人にとってもプラスになる正しい選択していける気がします。

仕事で気分が落ち込んだときに役立つ言葉（名言）８．「人生楽ありゃ苦もあるさ」

水戸黄門のオープニングの有名なフレーズです。

本当にその通りだと思います。

毎日楽しいばかりではないので、時には辛い日々だってあります。

でもまたいつか笑える日もくるんです。

ずっと苦しいままだと人は生きていけませんから、どれだけ時間がかかるかはわかりませんがいつかそのうち楽と思える日もやってきます。

一日一日をなんとか生きていく、そうやって人生が進んでいくのです。

仕事で気分が落ち込んだときに役立つ言葉（名言）９．「ありがとう、ごめんなさい、許してください、愛しています」

ハワイの「ホ・オポノポノ」という言葉を日本語にしたもので、潜在意識に働きかけ、自分を前向きにとらえてよい流れを呼び寄せるそうです。

言葉にはエネルギーがあり、唱えるだけでいいと聞いたので、ひとりになってぶつぶつと唱えていました。

仕事で気分が落ち込んだときにやってはいけないこととは？

仕事で気分が落ち込んだときにやってはいけないことがあります。

ぜひ注意点として知っておきましょう。

仕事で気分が落ち込んだときにやってはいけないこと１．仕事を放棄すること

仕事を放棄してしまうこと、その場から逃げてしまうことです。

責任を持って任された仕事なので精一杯最後までやり遂げることが大事だと思います。

なるべく前向きな気持ちの状態で取り込めると成果は上がると思います。

仕事で気分が落ち込んだときにやってはいけないこと２．愚痴や文句

気分が落ち込んだ時は、愚痴や文句、悪口などをずっと言うことは辞めましょう。

一時的に言って、すっきりするのは良いです。

その後もずっと言い続ける人がいますが、それは辞めましょう。

すっきりしたら、その後はもう言わないことです。

愚痴や文句、悪口などはどんどん気分をマイナスにしていきます。

ちょっとの嫌なことがどんどん大きくなり続くのです。

そんな状態を続けても良いことはありません。

そんなことは続けてはだめなのです。

また、お酒を飲んでも、翌日二日酔いしたときに、思い出したりします。

落ち込んだ気持ちは、お酒では解決しないのでやめた方が良いです。

ただ、お酒を楽しみたいなら別なので、大いに飲みましょう。

仕事で気分が落ち込んだときにやってはいけないこと３．自暴自棄になること

自暴自棄になることです。

また、極端に自分を責めることもよくないと思います。

「なんで自分は」「自分なんか・・・」等、必要以上に自分を追い込んでしまうと、自分の存在価値を見失い、意欲がなくなっていきます。

そうなると、失敗に対するフォローができません。

まずは任された仕事を行うことが優先です。

失敗して、落ち込んだりくよくよするのは、その失敗を取り返してからだと思います。

失敗に対するリカバリーを早くすることが、とても重要だと思います。

また、衝動買いは、必要もないものを買ってしまうことが多々あり、時間が経ったあと、金銭的に損をしたことに気づき、余計にストレスが溜まります。

仕事で気分が落ち込んだときにやってはいけないこと４．八つ当たりをすること

八つ当たりをすることです。

気分が落ち込むとイライラもしますが、ここで八つ当たりをするとされた方はとんだとばっちりです。

それに、八つ当たりはした本人も疲れ、余計に落ち込んでしまいます。

自分のイライラを人や物にぶつけない事です。

八つ当たりは、物や他人に当たり散らし、一時的にストレスが減るかもしれませんが、しばらく経つと自己嫌悪に陥り、よけいにストレスがたまってしまいます。

それだけで済めばよいですが、人間関係にヒビが入ってしまい、落ち込んでいるときに助けてくれる仲間がいなくなってしまう可能性があります。

仕事で気分が落ち込んだときにやってはいけないこと５．一人でずっと抱えこむこと

落ち込んだ気持ちを発散させず一人でずっと抱えこむことです。

落ち込んだ気持ちを常に持ったままだと、何に対しても無気力になってしまいさらに路頭に迷う結果につながってしまう恐れがあります。

落ち込むことは、生きていれば必ず誰しもがあることでしょう。

それをずっと持ったままだとさらに増殖し、仕事が疎かになってしまったり新たな負の連鎖につながる可能性があります。

発散方法は人それぞれだと思いますが、落ち込んだ気持ちを少し和らげてあげる努力は必要だと思います。

仕事で気分が落ち込んだときにやってはいけないこと６．あれこれ考えること

落ち込んだ気分のまま、あれこれ考えるのは止めた方がいいです。

後、その気分のまま何か大きな決断をしたり、行動を起こすことも止めた方がいいと思います。

また、落ち込んでる時に一人になってはいけないと思います。

一人になるとどうしても色々と考える時間ができてしまうため、どんどん悪い方向に考えてしまいます。

または一人になっても落ち込んだ原因については一旦忘れて何かをするならばそれはいいでしょう。

例えばゲームに熱中する、たらふく美味しいご飯を食べる、お酒を楽しむなどです。

要するに落ち込んだ原因を思い返さないようにしないといけないです。

今、仕事で気分が落ち込んで苦しんでいるあなたへのアドバイス

• あなたの落ち込んだ原因はなんですか？
• 今落ち込んでいるその気持ちを立て直すのには、どのくらい時間がかかりそうですか？
• このまま立ち直らなかったら、あなたはどのようになってしまうと思いますか？

落ち込みすぎてても良い事は無いはずです。

また良いことが起ころうとしていても、それに気づくことやチャンスをものにすることすらできなくなってしまいます。

気分がすぐれなかったり落ち込んでしまうことがあるのは人間誰でも同じです。

なのでそこからどう立ち直れるかがカギとなります。

自分にとって今の気持ちの状態が良いことか悪いことかと言うのは理解していることと思います。

その気持ちを受け入れてどのように切り替えをしていくかがとても大事になるでしょう。

１．相手の感情に耳を傾けすぎると、心も相手の怒りや醜い感情に染められてしまいます。

そうなると自分の気持ちが見えなくなり、自分が悪いんだとか情けないと思ってしまう。

でもそれは相手の感情であって、自分は自分です。

相手に共感しすぎないようにしてください。

２．避けられない状況でも、なるべく物理的な距離をとって対象人物に近づかないようにしましょう。

３．お客様などどうしても距離をとれないときは、自分が安心できるアイテムを身に着けて、いやな雰囲気になった時などに触ります。

ハンカチやアクセサリー、香水をちょっとだけ手首につけたり。

相手の話を聞き流しながら一瞬でも触ることに気持ちを傾け、冷静さ（自分）を取り戻すようにしてみてください。

４．職場のデスク周りをすっきりさせ、ここにもこっそり自分の心が安らぐアイテムを置くといいと思います。

マグカップ、水筒、アロマアイテムなど。

ほとんどの場合は時間が解決してくれます。

一年前に悩んでたと事や落ち込んでたことを、どこまでおぼえていますか。

ほとんどは覚えていないはずです。

余程大きな問題なら別でしょうが。

それ以外は時間が解決してくれるのです。

忘れてしまうような内容を考えたところで、意味はありません。

落ち込む気分は、誰にもあります。

それを引きずらない努力をしていけば、解決していく可能性が高いです。

たっぷり寝て本来のパワーを取り戻しましょう。

たっぷり寝てスッキリ目覚めれば、余計な考えもなくなります。

転職エージェントに相談して新しい環境を模索しよう

誰にでも大なり小なり仕事でのミスはあります。

つまらないと感じている人の方が圧倒的に多いです。

それでも前に進んでいくためには、今あなたが直面している気分の落ち込みをうまく解消していかなければなりません。

考えていたっていい方向には向かいません。

それならいっそパーッと遊びにいきましょう。

そうすれば何で悩んでいたのか一瞬でもわからなくなります。

それでいいのです。

そしてまた明日頑張ればいいんです。

気分が落ち込んでいる人は何かにチャレンジしたり、普段とは違ったことをするなどして、ストレスを発散しましょう。

落ち込んでいても周囲の人が理解してくれない時もあるかと思いますが、当たり散らすのだけはやめることです。

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